Утро — это время, когда можно задать позитивный настрой на весь день. Однако, выбор продуктов, которые вы употребляете по утрам, может оказать значительное влияние на ваше самочувствие. Часто привычные для многих завтраки ведут к неприятным последствиям: тяжести в животе, скачкам давления и нежелательной усталости.
Кофе натощак — подводные камни
Несмотря на популярность кофе как утреннего напитка, его употребление на пустой желудок может вызвать недомогания. Кофеин стимулирует выработку желудочного сока, что может привести к раздражению слизистой оболочки желудка. У некоторых это даже вызывает изжогу или гастрит.
Что следует делать: Лучше всего пить кофе после завтрака или заменить его теплой водой с лимоном или легким травяным настоем.
Сладости — краткосрочное решение
Употребление сладостей в утреннее время кажется безобидным — многие считают, что это даст необходимую энергию. Однако, резкий скачок сахара в крови ведёт к быстрой потере сил и даже раздражительности. Поджелудочная железа вынуждена активно вырабатывать инсулин, что приводит к ухудшению состояния через короткий промежуток времени.
Лучший подход: Если есть желание сладкого, то лучше добавить мед в кашу или съесть фрукты с белками и жирами. Это поможет избежать резких скачков сахара в крови.
Фрукты на голодный желудок — коварный выбор
Хотя фрукты являются полезным продуктом, их употребление натощак не всегда оправдано. Кислые плоды могут вызвать раздражение, а фруктоза может привести к вздутию при отсутствии других макроэлементов.
Рекомендации: Лучше всего есть фрукты после завтрака или в сочетании с кашей, йогуртом или творогом для получения максимальной пользы без неприятностей.
Запрещенные продукти для завтрака
- Крепкий кофе
- Сладости, включая йогурты с добавками
- Кислые фрукты
- Готовые соки и газированные напитки
- Пропуск завтрака вообще
Что выбрать для здорового начала дня
- Теплая вода с лимоном или травяной настой
- Овсянка, яйца, творог
- Цельнозерновой хлеб
- Орехи, авокадо, небольшое количество ягод
С возрастом наш организм становится более чувствительным, поэтому важно начинать день правильно. Убедитесь, что ваши утренние привычки не только не портят настроение, но и помогают сохранить здоровье в долгосрочной перспективе, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
