Исследования, проведенные учеными из Университетов Чикаго и Колумбии, обнаружили удивительное решение для улучшения качества сна — увеличение потребления овощей и фруктов. Один день на новом рационе способен значительно повысить качество сна почти на 16%.
Результаты этого исследования были опубликованы в журнале Sleep Health. В рамках эксперимента добровольцы отслеживали свой рацион с помощью специального приложения, а за качеством сна следили фитнес-браслеты. Оказалось, что уже через один день после увеличения потребления фруктов и овощей, участники начали быстрее засыпать, их сон стал более глубоким, а количество ночных пробуждений уменьшилось.
Минимум для максимума
Профессор Эсра Тасали, руководитель исследования, отметила, что для ощутимых изменений достаточно всего лишь пяти чашек овощей и фруктов в день. Этот простой шаг помогает организму скорректировать биоритмы и улучшить качество восстановления во время сна.
Здоровая привычка
Учёные подчеркивают, что сбалансированное питание должно стать постоянной частью жизни, а не временным экспериментом. Перед тем как прибегать к помощи снотворных, стоит обратить внимание на свой рацион — правильное питание может стать эффективным решением проблемы бессонницы, сообщает Дзен-канал "PGNEWS | Новости Петрозаводска и Карелии".
