Здоровый рацион на 1400-1500 калорий: вкусно и полезно

Составленный заранее рацион действует как план, который приближает к желаемым целям: улучшению состояния желудочно-кишечного тракта и стройной фигуре. Зная, что будет на столе, легче избежать соблазнов и случайных перекусов. Если не подготовлены блюда, то руки тянутся к бутерброду или сладостям, что в конечном итоге вызывает чувство вины, пишет источник.

Данная подборка рецептов предназначена на два дня, что позволяет избежать утренних вопросов о питании. Все ингредиенты рассчитаны на две порции, что делает приготовление простым и удобным.

Вкусная пица на творожной основе

Эта пицца имеет всего 366 калорий на порцию, при этом сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, что делает её идеальным вариантом для обеда.

Ингредиенты для двух порций:

• Творог 5% 180 г
• Яйцо 1 шт.
• Рисовая мука 50 г
• Разрыхлитель 3 г
• Соль и сушеная зелень по вкусу
• Сыр 30% 70 г
• Ветчина индейки 70 г
• Помидор 100 г
• Болгарский перец 50 г
• Руккола для украшения

Приготовление:

Обед: Жюльен с макаронами

Этот питательный обед обходится всего в 486 калорий. В его состав входят:

• Куриное филе 300 г
• Шампиньоны 160 г
• Лук 40 г
• Растительное масло 5 г
• Сметана 10% 120 г
• Сыр 30% 30 г
• Макароны 240 г
• Огурец 200 г для гарнира

При этом блюдо готовится очень быстро: сначала обжарьте куриное филе, грибы и лук, затем объедините все ингредиенты с добавлением сметаны и сыра. Подавайте с отварными макаронами и свежими овощами.

Ужин: Запеканка с курицей и овощами

На ужин предлагается запеканка всего на 347 калорий. Перечень продуктов включает:

• Филе куриное 200 г
• Яйцо 2 шт.
• Брокколи 200 г
• Цветная капуста 200 г
• Греческий йогурт 140 г
• Сыр 30% 50 г

Процесс приготовления прост: нарисуйте все ингредиенты в форму, залейте яично-йогуртовой смесью и запекайте до золотистой корочки.

Следуя этим простым принципам, можно достичь желаемого результата:

• Соблюдение калорийного дефицита.
• Регулярное употребление овощей.
• Достаточное количество белка для поддержания мышечной массы.
• Питьевой режим.
• Избегать сахара и обработанных продуктов.