Составленный заранее рацион действует как план, который приближает к желаемым целям: улучшению состояния желудочно-кишечного тракта и стройной фигуре. Зная, что будет на столе, легче избежать соблазнов и случайных перекусов. Если не подготовлены блюда, то руки тянутся к бутерброду или сладостям, что в конечном итоге вызывает чувство вины, пишет источник.
Данная подборка рецептов предназначена на два дня, что позволяет избежать утренних вопросов о питании. Все ингредиенты рассчитаны на две порции, что делает приготовление простым и удобным.
Вкусная пица на творожной основе
Эта пицца имеет всего 366 калорий на порцию, при этом сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, что делает её идеальным вариантом для обеда.
Ингредиенты для двух порций:
- Творог 5% — 180 г
- Яйцо — 1 шт.
- Рисовая мука — 50 г
- Разрыхлитель — 3 г
- Соль и сушеная зелень — по вкусу
- Сыр 30% — 70 г
- Ветчина индейки — 70 г
- Помидор — 100 г
- Болгарский перец — 50 г
- Руккола для украшения
Приготовление:
Обед: Жюльен с макаронами
Этот питательный обед обходится всего в 486 калорий. В его состав входят:
- Куриное филе — 300 г
- Шампиньоны — 160 г
- Лук — 40 г
- Растительное масло — 5 г
- Сметана 10% — 120 г
- Сыр 30% — 30 г
- Макароны — 240 г
- Огурец — 200 г для гарнира
При этом блюдо готовится очень быстро: сначала обжарьте куриное филе, грибы и лук, затем объедините все ингредиенты с добавлением сметаны и сыра. Подавайте с отварными макаронами и свежими овощами.
Ужин: Запеканка с курицей и овощами
На ужин предлагается запеканка всего на 347 калорий. Перечень продуктов включает:
- Филе куриное — 200 г
- Яйцо — 2 шт.
- Брокколи — 200 г
- Цветная капуста — 200 г
- Греческий йогурт — 140 г
- Сыр 30% — 50 г
Процесс приготовления прост: нарисуйте все ингредиенты в форму, залейте яично-йогуртовой смесью и запекайте до золотистой корочки.
Следуя этим простым принципам, можно достичь желаемого результата:
- Соблюдение калорийного дефицита.
- Регулярное употребление овощей.
- Достаточное количество белка для поддержания мышечной массы.
- Питьевой режим.
- Избегать сахара и обработанных продуктов.
