Рацион для похудения на 1450 калорий

Недостаток чувства голода во время диеты может быть настоящим искусством, и с представленным меню это стало реальностью. Откройте для себя простой, но невероятно вкусный рацион, который поможет с легкостью достичь желаемых результатов, не поддаваясь искушению.

Общее описание

Это сбалансированное меню рассчитано на два дня и включает в себя все необходимые питательные вещества, а также соблюдение суточной нормы в 1457 калорий с балансом 101 г белков, 53 г жиров и 134 г углеводов. Главное, что ингредиенты можно разделить на два дня, что делает этот рацион простым в приготовлении и планировании.

Завтрак: Овсяно-кокосовые оладьи

• Ингредиенты:
• 1 яйцо С1
• 240 мл кефира 1%
• 80 г овсяных хлопьев
• 30 г кокосовой стружки
• 5 г разрыхлителя
• 3 г подсластителя

В глубокой миске взбейте яйцо, затем добавьте кефир, подсластитель, овсяные хлопья, кокос и разрыхлитель. Перемешайте и дайте настояться 15 минут. После этого используйте блендер, чтобы добиться однородной массы. На предварительно разогретой сковороде жарьте оладьи до золотистой корочки получится около 20 штук, что идеально подойдет для двух дней.

Перекус: Яблочно-морковное брауни

• Ингредиенты:
• 1 яйцо С1
• 80 мл молока 2,5%
• 100 г яблока (очищенного)
• 100 г моркови
• 40 г муки из зеленой гречки
• 8 г какао-порошка
• 5 г разрыхлителя
• 2 г подсластителя

Очистите и нарежьте яблоко и морковь, затем смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Разделите тесто на формочки и выпекайте в микроволновке при мощности 800 Вт в течение 56 минут. Это быстрое и простое угощение отлично подходит для перекуса и поддержит уровень энергии в течение дня.