Здоровый взрослый человек на 60-65% состоит из воды. Этот важнейший элемент жизнедеятельности организма участвует во всех физиологических процессах, и без его достаточного количества нарушается обмен веществ и общее состояние здоровья.
Роль воды в организме
Вода необходима для:
- Переваривания и усвоения пищи;
- Нормальной работы крови, которая на 85% состоит из жидкости, что способствует доставке питательных веществ и кислорода к клеткам;
- Функционирования органов выделительной системы, таких как печень и почки;
- Смазывания суставов: синовиальная жидкость, помогающая в движении, также основана на воде;
- Терморегуляции организма.
Вода как помощник в снижении веса
Нередко жажду мы принимаем за голод, наливая себе чай или поедая булочки. Если возникает чувство голода, разумно выпить стакан воды: если через 20-30 минут голод проходит, значит, организм просил именно жидкость. Такой простой трюк может помочь сбросить лишние килограммы без дополнительных изменений в рационе.
Также полезно выпивать два стакана воды перед приемом пищи. Она займет часть желудка, что поможет быстрее почувствовать сытость. В исследовании с участием более 500 женщин, которые пили по 500 мл воды перед каждым приемом пищи, выяснили, что участницы, употреблявшие воду, в среднем теряли на 3 кг больше, чем те, кто этого не делал.
В процессе похудения происходит липолиз – разрушение жировых клеток, а продукты распада выводятся через почки с помощью воды. Регулярное питье помогает избежать задержки жидкости, и, как результат, отеков.
Нормы потребления воды
Средняя потребность в воде составляет 30-40 мл на килограмм массы тела. Однако в условиях активных тренировок, жары или болезни эта норма может увеличиваться.
Одним из простых способов определить уровень гидратации является цвет мочи:
- Темно-желтый – недостаток воды;
- Светло-желтый – норма;
- Практически прозрачный – избыток жидкости.
Оптимально пить воду температурой 36-38 градусов. Слишком холодная может привести к дискомфорту и спазмам, а горячая – повредить слизистую оболочку.
Как привыкнуть пить больше воды?
- Используйте приложения, напоминающие вам о необходимости пить;
- Держите воду всегда на виду, выберите стильную бутылку;
- Добавление лимона, огурца или мяты поможет сделать воду более вкусной.
Хотя чай и кофе тоже являются жидкостью, основным источником гидратации должна оставаться вода. Не забывайте об этом, наслаждаясь своими любимыми напитками!
