Согласно последним рекомендациям московского управления Роспотребнадзора, всего горсть грецких орехов, потребляемая ежедневно, может значительно улучшить здоровье сердца, мозга и даже качество сна. Вот семь научных причин, почему эти орехи стоит добавить в своё меню.
Польза для сердца и сосудов
Первое, что стоит отметить: грецкие орехи содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, особенно альфа-липоевую кислоту (омега-3 растительного происхождения). Чтобы покрыть суточную норму омега-3 и заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы, достаточно 5–7 половинок орехов на перекус. Исследования показывают: регулярное употребление грецких орехов (порядка четырёх раз в неделю) может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%.
Укрепление иммунной системы и улучшение микробиома
- Грецкие орехи помогают снизить уровень «плохого холестерина».
- Они богаты витаминами и минералами: марганцем, магнием, фосфором, цинком, железом, а также витаминами Е, А, С и К. Такой уникальный состав делает их настоящей «антиоксидантной бомбой».
- Грецкие орехи способствуют повышению иммунитета, что снижает вероятность инфекционных заболеваний.
- Способствуют росту полезных микроорганизмов в кишечнике, положительно влияя на микробиом.
Спокойный сон и потенциальные преимущества для мужчин
Также стоит добавить, что грецкие орехи содержат мелатонин, который налаживает процесс засыпания, помогая уменьшить дневную тревожность и раздражительность. Кроме того, предварительные научные исследования предполагают, что грецкие орехи могут играть положительную роль в профилактике рака и улучшении фертильности у мужчин благодаря увеличению жизнеспособности и подвижности сперматозоидов.
Тем не менее, следует помнить о противопоказаниях: грецкие орехи могут вызывать аллергию, и их потребление не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями печени, желчного пузыря или подагрой. Также они достаточно калорийные — в 100 г содержится 650 ккал, поэтому лучше ограничиться 30-35 граммами в день, добавляя их в каши, творог или йогурты, избегая использования в калорийных десертах, сообщает Дзен-канал "ГлагоL ".
