Травяные отвары на базе мяты, мелиссы и липы могут показаться привлекательным способом успокоиться перед сном, но их эффективность не универсальна. Сомнолог Роман Бузунов отмечает, что хотя такие чаи обладают легким успокаивающим эффектом, который может помочь некоторым, полагаться на них в полной мере не стоит.
Успокаивающее действие
По словам Бузунова, уровень научной обоснованности успокоительного эффекта травяных средств весьма низкий. Эти чаи не оказывают прямого снотворного влияния, однако могут служить хорошей поддержкой при бессоннице, вызванной стрессом или эмоциональным перенапряжением. Чем больше мы можем успокоить ум, тем легче уснуть.
Однако, для серьезных проблем со сном существуют более надежные решения:
- Соблюдение режима сна;
- Контроль времени, проведенного в постели: если не спится, лучше встать и заняться чем-то полезным;
- Регулярные физические упражнения;
- Методы расслабления, такие как медитация или йога.
Курсовое употребление
Несмотря на общепринятое мнение о «сонном чае», одна чашка, например, ромашкового напитка не выступит панацеей. Чтобы ощутить накопительный эффект, необходимо пить такие чаи регулярно, два или три раза в день.
Бузунов подчеркивает, что травяные настои не содержат кофеина, что делает их превосходным выбором для вечернего чаепития. Однако стоит учитывать, что у некоторых могут наблюдаться мочегонные свойства таких напитков, что иногда приводит к пробуждению ночью. И тогда снова заснуть будет труднее.
